Що можна їсти?
Вище вже говорилося, що їсти можна практично все. Так, навіть якщо ви притримуєтесь самої суворої дієти для прокачування преса для чоловіків, є все одно більшість звичних продуктів, крім тих, які ми перерахуємо трохи пізніше.
Головне не забувати рахувати калорії. Приміром, одне середнє яблуко містить у собі стільки ж калорій, скільки шоколадна цукерка. Але завдяки съеденному яблуку можна приглушити почуття голоду – шлунок буде забитий низькокалорійної, але багатою вітамінами масою. А ось з’їдена цукерка не дозволить навіть трохи насититися, хоча принесе стільки ж калорій.
Меню дієти для преса може включати в себе страви з різних інгредієнтів. Наприклад, з м’яса можна вживати кролика, курку, індичку. Низькокалорійний йогурт, сир і кефір також стануть надійними супутниками. Хліб містить багато вуглеводів, але висівковий можна вживати (в обмеженій кількості, зрозуміло). Чудово вгамовують голод після тренування і дають велику кількість білків горіхи і всі види бобових (боби, квасоля, горох). Курячі яйця – смажені, а краще варені – також стануть цінним джерелом білка і калорій. Про крупу теж не забуваємо – краще всього віддати перевагу гречці і вівсянці. Зелень (петрушка, кріп, шпинат) приємно різноманітить раціон і дає необхідні вітаміни.
Як бачите, раціон може бути досить багатим і довгий час не приїсться.
