Вибираємо відповідні вправи
Далі розглянемо кілька простих і найбільш відповідних прийомів накачування м’язів живота. Адже правильні вправи на прес і дієта дозволяють добитися чудового результату за лічені місяці.
Щоб задіяти всі м’язи преса, зовсім не обов’язково ходити в спортзал і працювати на дорогих тренажерах. Можна робити все вдома – чудово підійдуть чотири види вправ.
Одне з них – велосипед. Чоловік лягає на спину, піднімає нижню частину тіла вгору до попереку і здійснює кругові рухи ногами, ніби їде на велосипеді.
Схопившись прямим хватом за турнік, робіть підйоми ніг – повільно, плавно і правильно, щоб вони складали з іншим тілом прямий кут.
Дуже ефективні і зворотні скручування лежачи на спині, піднімайте нижню частину тіла, намагаючись торкнутися колінами грудей.
Нарешті, остання вправа – планка. Прийміть упор лежачи, спираючись на лікті і пальці ніг. Постарайтеся простояти так нерухомо з прямою спиною і ногами 30-40 секунд. Результат не змусить чекати.
