Зарядка для постави: комплекс вправ, особливості виконання, поради
Прості вправи для ранкової зарядки
Кожен може підібрати для себе найбільш підходящий комплекс для щоденної зарядки. Нижче представлені базові вправи, які при бажанні можна відкоригувати. Для їх виконання нагоді гімнастичний килимок і дзеркало, в якому видно відображення тіла, щоб мати можливість виправити свої помилки. Кожна вправа повторюється 10 разів.
Перелік рухів ранкової зарядки для випрямлення постави:
Стоячи рівно, ноги на ширині плечей, починають якомога вище піднімати одне, а потім інше плече. М’язи сильно напружені.
Пальці рук змикаються разом і на витягнутих руках піднімають вгору над головою і назад перед собою.
Обидва плеча відводять назад, як би намагаючись з’єднати, потім вперед.
На вдиху максимально сильно зводять лопатки, а живіт втягується. На видиху розслабляються.
Сідають на край стільця, руки сцепляющій замком і повільно заводять за спину і назад.
Лежачи на животі, упираючись головою, починають підйом тулуба. Роблять прогин вниз, вгору і повертаються у вихідне положення.
Стоячи на колінах в упорі руками в підлогу, починають підніматися, спираючись на шкарпетки, голова обличчям вниз. Через 5 сек. знову встають на коліна.
Підходять до стіни, повертаються спиною і, оперев в неї всі опуклі частини тіла, фіксують положення на кілька хвилин.
Така систематична зарядка для виправлення постави у дорослих дає позитивний ефект досить швидко.
