Зарядка для постави: комплекс вправ, особливості виконання, поради
Зарядка для зміцнення хребта і поліпшення постави
Це дуже важливий етап, що дозволяє підтримати здоров’я спини. Зміцнити хребет, повернути тонус ослаблених м’язів можна виконуючи комплекс спеціально розробленої зарядки для красивої постави:
Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті в сторони. Починають одночасно тягнути пальці ніг на себе і злегка піднімають голову. Потрібно утриматися так протягом 10 сек., потім розслабитися. Число повторень – 5.
Вихідне положення: сидячи на стільці, руки за головою. Починають максимально сильно прогинати спину назад, вважаючи до п’яти, потім розслабляються. Число повторень – 5.
Вихідне положення: стоячи, спина випрямлена. Руки заводять за спину зціпивши замок, починають напружувати м’язи рук і розслабляти. Кількість повторень – 10.
Вихідне положення: лежачи на спині, руки лежать вздовж тулуба. Ноги по всій довжині сильно притискають до підлоги і одночасно намагаються підняти корпус, при необхідності допомагають руками. Кількість повторень – 10.
Вихідне положення: лежачи на животі. Руками беруть щиколотки і тягнуть як можна ближче до голови, формуючи коло. Тулуб напружене. Число повторень – 5, в перервах роблять короткі перепочинку.
Вихідне положення: стоячи на одному коліні, інша нога витягнута в сторону. Починають робити нахили, при цьому одна рука служить опорою, інша – з помахом допомагає виконувати вправу. Через п’ять повторів положення ніг змінюють.
Особливо підійде така зарядка для постави дорослим.
