Зарядка для постави: комплекс вправ, особливості виконання, поради
Правила для збереження постави
Щоб зберігати спину прямою, підтримувати здоров’я хребта, крім регулярного виконання зарядки для постави, необхідно слідувати наступним рекомендаціям:
За положенням спини важливо регулярно стежити: під час ходьби, перебуваючи в положенні сидячи і стоячи. Плечі повинні бути розправлені, груди – вперед, спина пряма, живіт втягнутий. Під час ходьби погляд спрямувати вперед, а не під ноги.
Щоб зберегти поставу, важливо працювати над м’язовим корсетом, опрацьовувати м’язи преса і спини.
В якості профілактики викривлення хребта час від часу рекомендується ходити вдома з книжкою на голові. Утримати її вийде тільки з випрямленою спиною.
Більшість людей (в силу роботи або навчання) багато часу проводить в сидячому положенні. Важливо звертати увагу на правильну посадку для збереження здоров’я хребта.
Під час роботи необхідно робити невеликі розминки для спини і всього тіла.
Повсякденне взуття повинна бути комфортною, щоденне носіння каблуків провокує викривлення постави і дає потужне навантаження на спину.
При нахилі бажано випрямляти спину або присідати, не сутулитися або округляти її. Погана звичка – носити сумку або пакет з продуктами в одній руці. Тяжкість потрібно розподіляти на обидві кінцівки.
Малорухливий спосіб життя сприяє виникненню численних проблем зі здоров’ям, у тому числі з хребтом. Потрібно якомога більше рухатися, ходити пішки і займатися спортом.
В цілях профілактики захворювань спини рекомендовано спати на жорсткому ортопедичному матраці.
Спеціальні бандажі, поліпшують поставу, використовують тільки після консультації з фахівцем. Інакше можна завдати ще більшої шкоди здоров’ю хребта.
