Зарядка для постави: комплекс вправ, особливості виконання, поради
Комплекс вправ для дошкільників
Маленьким дітям досить складно пояснити, навіщо виконувати ті чи інші вправи. Щоб прищепити їм любов до спорту, заняття необхідно проводити в ігровій формі.
Зарядка для постави для дітей:
Тренування починають з ходьби на місці або по кругу. Це ж вправу є розминкою. Перші 15-20 сек. дитина ходить у звичайному режимі, при цьому дорослий повинен звертати увагу на правильність постави. Наступні 15-20 сек. пересування виконується на шкарпетках, руки на поясі. Потім 15-20 секунд – ходьба для розігріву м’язів з високим підніманням колін.
Ця вправа сприяє витяжки хребта. Спина пряма, ноги на ширині плечей, на вдиху дитина повільно піднімає руки. Тягнеться пальцями вгору. На видиху руки опускають. Кількість повторів – 5-6 разів. Під час виконання вправи важливо стежити, щоб дитина не робив прогинів в попереку.
В положенні лежачи на спині, руки витягнути уздовж тулуба. Одночасно до живота підтягнути праву ногу і підняти ліву руку вгору. Вправу повторюють 3 рази, а потім чергують кінцівки. На завершення дитина повинна одночасно підтягнути обидві ноги і підняти вгору обидві руки.
В положенні лежачи на спині, на видиху дитина піднімає ногу вертикально, утримує пару секунд і опускає. Потім іншу. При цьому важливо стежити, щоб нога була прямою і не згиналася в коліні. Кількість повторів – 3 рази на кожну кінцівку.
Лежачи на животі, дитина піднімає корпус і в повітрі руками імітує удари, як у боксі (10-12 раз). Вправу повторювати тричі.
Лежачи на животі, руки витягнути уздовж тіла. Завдання дитини – напружитися і підняти корпус, руки і ноги. Прогнувшись, положення необхідно затримати на кілька секунд і повернутися у вихідне стан. Кількість повторів – 5 разів.
Дитина встає на коліна, руки опущені. Ноги разом. Руки потрібно підняти в сторони, одну ногу витягнути і відвести в сторону. Потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу іншою ногою. Спина повинна залишатися прямою. Кількість повторів – по 3 рази на кожну ногу.
Лікарі радять систематично виконувати таку зарядку для постави. Дітям вона подобається і при цьому дуже ефективна.
