Випади вперед ногами
У вертикальній стійці створюють незначний вигин попереку. Долоні зводять разом на рівні грудей, зігнувши руки в ліктях. Зробивши вдих, виносять одну стопу далеко перед собою, наголошуючи в підлогу. Коліно повинне знаходитися на рівні носочка стопи. Задня нога відіграє роль опори. Повертаються у вихідну позицію. Повторюють вправу зі зміною нижніх кінцівок. Аналогічно присіданням, заняття сприяє наданню посильних навантажень на ноги і сідниці.
