Дотик руками шкарпеток стоп
Ноги розташовують на ширині плечей. Верхні кінцівки розслаблено звисають уздовж тулуба. На видиху нахиляють корпус тіла вперед. Пальцями долонь намагаються дотягнутися шкарпеток стоп. Зробивши вдих, повільно повертаються в початкове положення. Під час вправи підтримують неспішний темп, намагаються уникати зайвого розгойдування корпусу і різного роду ривків.
Вправа «Велосипед»
Укладаються на спину. Верхні кінцівки витягають уздовж тіла. Ноги піднімають під кутом близько 45°. Виконують обертання стопами в просторі подібно крученню велосипедних педалей. Потім роблять аналогічні рухи в зворотньому напрямку. Кожного підходу приділяють близько 15-20 секунд. Вправа відмінно розвиває сідничний мускулатуру, зміцнює м’язи черевного преса, активізує кровообіг.
Присідання
Обов’язковим елементом зарядки для підлітків 14 років виступають класичні присідання. У вихідній позиції стопи розставлені на ширині плечей. Долоні впираються в область тазу. Зробивши глибокий вдих, сідниці опускають у напрямку підлоги. Погляд спрямовують вперед. Спину утримують рівне. Коли коліна злегка виходять за лінію шкарпеток, починають плавний рух у зворотному напрямку. Приймають початкову вертикальну стійку і повторюють вправу. В ході заняття роблять 2-3 сету по 10-15 присідань.
