Опрацювання плечового пояса
Зарядку для підлітка продовжують наданням навантажень на плечі. Займають стійку позицію. Руки розводять по сторонам. Кінцівки згинають в ліктях. Долонями беруться за плечі. Плавно окреслюють ліктями кола в повітрі відповідно до руху годинникової стрілки. Виконують обертання у зворотний бік. Роблять серію з десятка повторень вправи.
Нахили корпусу в сторони
У вихідній позиції стопи розташовують на ширині плечей. Спину утримують рівне. Одну долоню розташовують в області тазу. Другу руку заносять над головою. Зробивши видих, схиляють корпус тіла в ту сторону, куди дивиться піднята кінцівка. Міняють руки і повторюють рух в протилежному напрямку. Вправу виконують по 10 разів на кожен бік.
Вправа «Млин»
У комплекс вправ зарядки для підлітків слід включити руху, відомі під назвою «Млин». Приймають вертикальну стійку. Ноги розводять на ширину плечей. Руки розставляють боку в горизонтальному положенні. На вдиху нахиляють корпус тіла вперед, тримаючи спину рівно. Долонями по черзі намагаються торкнутися протилежних шкарпеток стоп. Виконують видих і повертаються на початкову позицію. В ході зарядки роблять серію таких рухів з 6-8 повторень.
