Вправи на верх спини в домашніх умовах і на тренажерному залі
Тяга штанги в нахилі зворотним хватом
Базова вправа для спини. Основне навантаження отримують широкі, побічно в роботі беруть участь біцепси.
Техніка виконання:
Поставте ноги на ширині плечей. Візьміть снаряд зворотним хватом трохи ширше рівня плечей.
Випрямивши спину і випнувши груди, підніміть штангу. Нахиліться корпусом вперед до утворення кута в 30 градусів. Таз відведіть назад, ноги в колінних суглобах злегка зігніть. Спина повинна бути прогнутий, а погляд спрямований вперед.
Роблячи видих, потягніть снаряд вздовж ніг до нижньої частини живота. У верхній точці зведіть лопатки разом і зробіть секундну паузу.
Роблячи вдих, опустіть штангу вниз. У нижній точці не випрямляйте руки до кінця, щоб зберігати напругу в м’язах.
Рекомендації:
Не беріть занадто великі ваги.
Не робіть ривків і різких рухів.
Ні в якому разі не округляйте спину під час виконання вправи!
