Тяга вертикального блоку
Хороша альтернатива підтягування. Із-за можливості регулювання ваги відмінно підходить початківцям спортсменам, яким поки що важко підтягуватися на турніку. Які м’язи працюють при подтягиваниях широким хватом? Якщо ви знаєте відповідь на це запитання, то ви автоматично знаєте, які м’язи працюють під час виконання тяги вертикального блоку.
Техніка виконання:
Рекомендація: не робіть різких ривків і не розгойдуйте корпус!
Тяга блоку до поясу сидячи
Тяга блоку в горизонтальному положенні – ізолююча вправа, спрямоване на опрацювання найширших м’язів спини. Під час його виконання більше працює середина спини, а не її верх. Завдяки зручному положенню відсутня небезпечна навантаження на поперек і хребет.
Техніка виконання:
Рекомендації:
- Не округляйтесь в спині. Протягом усього руху спина повинна бути прямою, а поперек прогнутою.
- Не використовуйте занадто великі ваги. Від цього, по-перше, буде страждати ваша техніка, а по-друге, це може призвести до серйозних травм.
