Шраги
Шраг – це, мабуть, єдина вправа для тренування верхніх трапецієподібних м’язів. Його можна робити як зі штангою, так і з гантелями. Другий варіант є більш популярним, тому давайте розглянемо його.
Техніка виконання:
Рекомендації:
- Намагайтеся тягнути гантелі саме плечима, не допомагаючи собі руками.
- Не обертайте плечима у верхній точці, так як це може привести до травми суглобів.
Деякі спортсмени вважають, що зворотні розведення рук з гантелями добре підходять для опрацювання трапецієподібних м’язів. Однак це не зовсім так, оскільки у зворотному розводці трапеції працюють лише побічно, а основне навантаження отримують задні дельти.
