Станова тяга
Ми вже розповіли вам про найкращих вправах на верх спини. Тепер ми б хотіли виділити розділ для вправи, яке також задіює і нижню частину цієї м’язової групи.
Станова тяга – це базова рух, який опрацьовує м’язи верхніх і нижніх секцій спини, сідничні м’язи, а також м’язи передньої і задньої поверхні стегна.
Докладно техніка виконання даного руху показано у відеоролику нижче:
Рекомендації:
- Дана вправа не рекомендується виконувати новачкам.
- Станова тяга є дуже травмонебезпечним рухом, тому його варто виконувати максимально технічно. Неправильна техніка виконання може призвести до грижі хребта, зміщення міжхребцевих дисків і т. д.
- Якщо ви з тієї чи іншої причини не можете або не хочете виконувати станову тягу, ви можете замінити це вправа на більш легку і безпечну гиперэкстензию.
