Підтягування широким хватом
Підтягування на перекладині – це базова рух, що використовується для тренування найширших м’язів спини і біцепсів. Від вибраного вами хвата залежить те, які м’язи більше навантажені: якщо використовувати прямий широкий хват, то основну роботу будуть виконувати найширші; якщо підтягуватися вузьким зворотним хватом, то більшу частину навантаження будуть мати біцепси. Оскільки наша стаття присвячена тренуванні м’язів спини, ми розглянемо перший варіант.
Техніка виконання:
Рекомендації:
- Не падайте різко вниз, повільно опускайтеся і підконтрольне.
- Не намагайтеся покласти підборіддя на турнік. Ідеальним вважається повторення, коли ви верхньою частиною грудей торкаєтеся поперечини.
- У нижній точці повністю розпрямляйте руки.
