Розгинання рук з EZ-грифом
Це вправа зараховується до одного з найпростіших варіантів, спрямованих на збільшення сили м’язів. Заняття дає можливість опрацювати всі частини трицепса, особливо верхній відсік. Враховуючи специфіку розгинання, необхідно стежити за навантаженням і технікою, оскільки специфічне положення ліктів укупі з надмірним навантаженням можуть призвести до травми.
Якщо в ліктьовій частині рук з’являються больові відчуття, потрібно плечі розташувати не перпендикулярно, а під кутом до тіла. Крім того, слід під час заняття не розгортати лікті в сторони. Невеликі руху зазначеними суглобами відносяться до норми.
Вузький хват
Крім зазначених маніпуляцій, штанга – також тренажер тренування трицепса лежачи вузьким хватом. Ця вправа є одним з ключових в плані розвитку розглянутої м’язи. Включаючи його в тренувальний комплекс, слід пам’ятати, що тут також активно бере участь грудний відділ. Чим хват вже, тим більше навантаження йде на трицепс і менше на груди. Якщо обрана позиція доставляє незручності, хват можна поміняти. Нормальним вважається утримання штанги, якщо кисті знаходяться на ширині вже плечей.
