Заняття з гантелями
Розгинання рук в тренажері на трицепс легко замінити аналогічною дією з гантелями. Це заняття відноситься до простих і ефективних вправ, яке найкраще виконувати з невеликим робочим вагою. При цьому опрацьовуються всі відділи м’язи. Як і в більшості дій з “залізом”, важливим фактором є дотримання техніки виконання. Унаслідок специфічного положення кінцівок надмірна маса гантелі і неправильне розташування рук можуть призвести до травми.
Так як розгинання рук з гантелями відноситься до категорії занять з опрацювання форми м’язи, воно повинно виконуватися в повільному темпі з максимально повною амплітудою рухів. Плюсом цієї вправи порівняно з аналогічним дією з грифом штанги є той момент, що руки працюють незалежно один від одного.
Розгинання рук поперек тулуба
Такі прості тренажери на трицепс, як гантелі, дають масу можливостей для опрацювання зазначеної м’язи. Ще одна проста вправа – розгинання руки з гантеллю поперек тіла. Його краще всього проробляти з невеликою вагою, при цьому опрацьовуються всі групи трицепса, особливо його верхній відділ. При виконанні заняття слід стежити за навантаженням і правильним розташуванням рук. Ігнорування цих моментів загрожує травмами.
Розгинання слід робити повільно, збільшуючи амплітуду руху. Руки поперемінно змінюються, рухаються не вгору і вниз, а саме поперек тулуба. Зосередження на одній кінцівки дає можливість максимально глибоко опрацювати м’язи, приділяючи більше уваги техніці.
