Відведення руки назад
Продовжимо розглядати способи опрацювання трицепса за допомогою гантелей. Наступна вправа – відведення руки назад. Воно розвиває верхній відділ м’яза кожної кінцівки.
Рекомендації по виконанню:
- використовується невелика навантаження;
- вихідна позиція – рука зігнута в лікті, притиснута до тулуба;
- як правило, вправа виконується по черзі, але і можна робити його двома кінцівками одночасно;
- другий варіант не підходить атлетам, які мають проблеми з попереком;
- для зменшення навантаження на поперековий відділ масу тулуба переміщують на вільну руку.
Розгинання рук з-за голови
В якості робочого тренажера на трицепс в цьому випадку також використовується гантель. Є дві варіації дії: кожною рукою по черзі з невеликою вагою або двома одночасно (гантеллю в два рази важче).
Розгинання рук з-за голови відноситься до основоположних вправ для набору м’язової маси трицепса. Заняття роблять сидячи або стоячи. Цей варіант опрацьовує всі відділи м’язи. Якщо не вдається утримувати лікті рівне, слід зменшити робочий вагу.
