Відомості з анатомії
М’язи спини обплітають переважно задню верхню частину тулуба і групуються попарно. Умовно їх можна підрозділити на дві основні групи:
Вправи для широкої спини, в першу чергу, передбачають роботу з широкими м’язами. Обумовлено це їх розміром. Вони є найбільшими та формують заповітний силует V-подібної форми. При складанні тренувальної програми для бодібілдерів основний упор робиться на найширші м’язи спини. Вправи з гантелями та штангою ефективно сприяють їх опрацювання.
Щоб максимально задіяти ці структури, важливо мати точне уявлення про те, які функції вони несуть в тілі людини. Працюють ці волокна тоді, коли руки приводяться в рух, тобто в більшій мірі при виконанні тяглових вправ. Отже, вони повинні складати основу тренування для розвитку найширших м’язів.
Одними з найефективніших елементів для тренування спини, виконання яких найбільш наближене до природним рухам, вважаються підтягування. Від легких варіацій краще спочатку відмовитися, зосередившись на ускладнених рухах.
Досягти обсягу в верхній частині корпусу допомагає також розвиток трапецієподібної м’язи. Розташована вона в області шиї і плечового пояса. Її функція заснована на зведенні і піднятті лопаток. Розвиток цієї м’язи створює характерні горбки в області шиї. Серед вправ на ширину спини, сприяють зростанню трапеції, виділяють прямі і похилі шраг.
Розгиначі – це довгасті м’язи, розташовані по всій довжині хребта. Функція їх гранично проста. Вони відповідають за рухи корпуса вперед і назад, згинання і розгинання. Їм також варто приділити увагу, оскільки вони підвищують стійкість і витривалість спини, без чого не буде ніякого прогресу в тренуваннях. Кращим елементом для роботи над розгиначів є станова тяга. Крім іншого, найчастіше такі вправи на ширину спини в тренажерному залі включають в стандартну тренування для всього тіла, а не виключно верхній його частині. Їх виконання сприяє тренуванні м’язів рук, ніг, зміцнення зв’язок і сухожиль, нарощування обсягу. Такий результат обумовлений залученням самого великої ваги.
Зубчасті м’язи взаємопов’язані з косими, розташованими на животі. Їх розвиток робить атлетична статура ще більш естетично привабливим. Серед вправ для роботи з ними найкращим чином підходять скручування на прес і пуловери. Зазвичай цим м’язам не приділяють особливої уваги, оскільки вони задіяні в тренуванні з усіма іншими.
