Тяга штанги в нахилі і Т-грифа
Підйом великої ваги в нахилі – травмонебезпечне вправа, яка вимагає особливої уваги до техніки виконання. Хват повинен бути широким, по напрямку від себе. Важливо стежити за корпусом. Чим ближче нахил до горизонту, тим активніше задіяні м’язи спини, при цьому навантаження на поперек зростає. Щоб не зірвати її, слід орієнтуватися на особисті відчуття. Важливий нюанс полягає в траєкторії руху штанги. Вона повинна підніматися паралельно ніг і ліктях, які заведені за тулуб.
При правильному виконанні таких вправ на ширину спини вони можуть стати значно більш ефективними в досягненні цілей, ніж інші. Принцип їх дії досить схожий, однак, тяга Т-грифа знімає навантаження з більшості стабілізуючих м’язів, в результаті чого можна брати більшу вагу.
Єдиний важливий нюанс, який варто враховувати при виконанні тяги, – не можна піднімати вагу під нахилом або лежачи на горизонтальній поверхні. Це істотно скоротить амплітуду руху і зменшить м’язові скорочення, оскільки, перебуваючи в таких положеннях, немає можливості вигнутися. Вправа роблять виключно стоячи.
