Вправи для м’язів спини
Атлетам-початківцям рекомендується, в першу чергу, прокачувати найширші м’язи спини і тільки потім переходити до трапеції і разгибателям. Наростити ширину можна з допомогою всіх видів вертикальних тяг. Якщо вправи на широку спину і плечі розбити на групи по ефективності, список буде виглядати приблизно так:
Кожну вправу на ширину спини в той же час прокачує біцепс. При неправильному виконанні рухів основна частина навантаження припадає на нього. Якщо в процесі роботи спина не сильно втомлюється, біцепс стомлюється практично відразу і гальмує прогрес. Не допустити цього дозволяє правильна розробка цільових м’язів.
При технічно неправильному виконанні елемента після тренування болять руки, а не спина. Значить, потрібно вдосконалюватися, доводячи кожен рух і скорочення м’язів до автоматизму. Перед тим як брати вага, вправа розучується без обважнювачів. Для цього можна використовувати підручні предмети, що нагадують штангу або гантелі. Рухи роблять дуже повільно, але з максимальною амплітудою. Така техніка відмінно зміцнює сухожилля і зв’язки, що дозволяє досягти вражаючих результатів.
