Програма для досвідчених атлетів
Комплекс вправ для широкої спини вдома або в залі для спортсменів, що мають добру підготовку, складається з чотирьох елементів на найширші м’язи і одного – на трапецію. Головна відмінність полягає в інтенсивності тренувального процесу. Число вправ можна збільшувати, а час на відпочинок – зменшувати.
Програма для досвідчених атлетів на прокачування спини включає в себе:
- розминкові вправи протягом 10 хвилин;
- підтягування – 4 підходи по 6 повторів;
- тяга штанги в нахилі – 4 підходи по 6 повторів;
- тяга гантелі однією рукою в нахилі – 3 підходи по 8 повторів;
- горизонтальна тяга блоку – 4 підходи по 6 повторів;
- шраги або станова тяга – 3 підходи по 8 повторів;
- вправи на розтяжку м’язів (затримка).
Коли буде результат?
Багатьох початківців спортсменів це питання цікавить в першу чергу. Потрібно розуміти, що нічого не виникає на порожньому місці. Все залежить від початкової підготовки атлета. На початковому етапі при систематичних тренуваннях і правильному виконанні вправ результат помітити можна буде вже через місяць. І чим більш тренованим буде ставати тіло, тим більш сильні навантаження потрібно буде давати м’язам. Тут вже потрібна сила волі і мотивація до тренувань. Якщо цього не робити, то настане так званий застій, коли м’язи звикають до постійного рівня навантаження і перестають розвиватися далі.
Щоб отримати гарне, рельєфне тіло, необхідно працювати над м’язами рук, ніг, преса та іншими. Однак тренувати спину рекомендується в окремий день, не поєднуючи з опрацюванням інших груп м’язів. Вправи мають відповідати пріоритетним цілям і відповідати рівню підготовленості. Не можна забувати про удосконалення техніки виконання.
