Тренування баскетболістів: типові вправи, основні техніки, особливості навчання
Біг з опором
Тренування баскетболіста в тренажерному залі обов’язково включена в програму загальної підготовки. Провідні тренери вводять в неї така вправа, як прискорення з опором:
Для подібних вправ закуповується спеціальна «упряж». Але її з успіхом замінює міцне рушник, щільно згорнутий у трубочку.
Рушник перекидається через пояс спортсмена.
За кінці речі обома руками тримається або тренер, або товариш по команді.
В цей час спортсмен повертається спиною до помічника і, намагаючись подолати його опір, намагається максимально швидко пробігти 15-30 метрів.
Робиться пауза 30 секунд.
Та ще п’ять таких прискорень з опором.
Закінчують вправа забігом на прискорення, але вже без «упряжі».
Таке просте вправу з часом допоможе гравцеві стати найшвидшим на ігровому майданчику.
Вправа на координацію
Продовжуємо розбирати тренування баскетболістів в тренажерному залі. На черзі – наступна вправа, яка дозволяє гравцям домінувати на полі. Це присідання з амортизатором над головою. Це покращує координацію у переміщеннях, і потужність при стрибках.
Вправа роблять так:
Гравець встає ногами на амортизатор, поставивши при цьому ноги трохи ширше плечей. Бере в руки кільця.
Далі вичавлює амортизатор над головою, зберігаючи руки при цьому прямими.
Тримає поперек і руки прямими, сідаючи до паралелі стегон з підлогою.
Швидко повертається у вихідне положення.
Вправа роблять по 6-10 разів у два-три підходи.
Тренери рекомендують включати його в розминку безпосередньо перед грою.
