Тренування баскетболістів: типові вправи, основні техніки, особливості навчання
Тренування витривалості
Під кільцем під час напруженої гри часом розвивається неабияка боротьба. І перемагає в ній, звичайно, сама витривала команда. Але як навчитися витривалості починаючому гравцеві? Допоможе вправа під назвою «Трикутник жаху»:
Вам буде потрібен амортизатор з рукоятками.
Візьміть їх у руки та наступіть на центр амортизатора. Ваші ступні при цьому повинні бути на ширині таза.
Розведіть руки в сторони і утримуйте їх на ширині плечей.
У такому положенні зробіть десятку приставних кроків праворуч, а потім – в ліву.
Повторіть п’ять разів. Це і буде один підхід.
Всього підходів потрібно 5. Відпочинок між ними – 1 хвилина.
Силова і швидкісна підготовка
У баскетболі цінуються потужні руху – виконані у вибуховій, швидкій манері. Ось чому швидкісно-силові тренування є найулюбленішими у професійних спортсменів.
Одне з найбільш ефективних вправ даної категорії – ривок гантелі однією рукою:
Поставте ноги на ширину тазу.
Візьміть гантель в праву руку і опустіть попереду перед собою.
Швидко нахиліться, при цьому опустивши гантель трохи нижче рівня колін.
Потужно випрямити корпус, подайте вперед таз, «вичавити» плечем з боку робочої ноги.
Викиньте гантель вгору і, підсівши вчасно, зловіть її вже на пряму руку.
Вправу повторюють чотири рази на кожну руку в три підходи.
