Тренування баскетболістів: типові вправи, основні техніки, особливості навчання
Вправи на гнучкість
Баскетбол у чому є грою саме на дальність. Деколи від того, як далі гравець зможе витягнути ту чи іншу кінцівку (не доходячи при цьому до травми) залежить, наскільки велику дистанцію він зможе контролювати.
Тому в програму тренувань в тренажерному залі для баскетболіста потрібно не забувати включати так звані кроки спайдермена. Саме це вправу розвиває мобільність ніг:
Спортсмен постає в упор лежачи.
Правою ногою робить якомога більший крок вперед і поміщає свою стопу правіше кисті.
У такому положенні баскетболіст затримується на пару секунд.
Потім згинає руки так, щоб торкатися ліктями підлоги. Якщо не виходить – хоча б грудьми або кінчиком носа.
Повернення у вихідне положення.
Те ж саме вправу повторюється для лівої ноги.
Для кожної з ніг роблять по 8-10 повторів.
Вправи на спритність
Складно уявити кругову тренування баскетболістів без вправ на спритність. Адже відмінний гравець не тільки добре стрибає і потрапляє в корзину, але і безпомилково переміщається по баскетбольному майданчику, вчасно реагує на стрімко розвивається ситуацію на полі. За таке вміння відповідають не тільки його швидкісні якості, але і безпомилковий таймінг і правильний розрахунок власних рухів.
Все це тренувати допоможе наступну вправу:
Встановіть порожню корзину рівному під кільцем.
Розподіліть п’ять конусів вздовж триочкової лінії. На кожен з них покладіть по тенісному м’ячу.
Гравець починає вправу в кошику.
Він швидко підбігає до самого правого конусу, бере м’ячик і як можна швидше відносить його в корзину.
Повторює те ж саме з рештою конусами.
Підхід закінчений, коли всі п’ять м’ячів виявляються в кошику.
Всього за тренування спортсмен повинен зробити 8-10 таких підходів, періодично змінюючи положення першого конуса, з якого починається рух.
Важливо і не влаштовувати між підходами тривалий відпочинок – тільки 30-45 секунд.
