Сушка тіла: що це таке, для чого необхідно, особливості проведення та розклад меню на тиждень
Меню
Сушка тіла на тиждень для дівчат.
Понеділок:
Сніданок складається з невеликої порції каші. Один фрукт або невелика жменя ягід. Чашка трав’яного чаю.
Другий сніданок – 150 грам знежиреного сиру.
Обід. Варена або запечена індичка з запареною гречкою. Салат з капусти з морквою.
Морепродукти з невеликим шматочком авокадо, лимонним соком. Можна додати один цільнозерновий хлібець.
Відварна куряча грудка з помідором, огірком або свіжим перцем.
Вівторок:
Сирники, приготовлені в духовці або на пару.
Запечений гарбуз або овочі на грилі. П’ять горішків середньої жирності (мигдаль, кешью або волоський горіх).
Овочевий суп з вареними яйцями.
Сир з сухофруктами.
Стейк з білого м’яса з листям салату і огірком.
Середа:
Запарена з вечора гречка і 50 грам сиру. Кава без цукру або трав’яний чай.
Смузі з кефіром. Зелень + зелене яблуко.
Відварений кальмар з тушкованими грибами. Овочевий салат з моркви, селери і зеленого горошку.
Стаканчик йогурту з вівсяними пластівцями.
Морепродукти і спаржа, приготовані на пару.
Четвер:
Сир з ягодами і вівсяними висівками.
Зелене яблуко невеликого розміру.
Курячий бульйон з овочами без картоплі. Запечена брокколі з тертим сиром (50 грам).
Овочі на пару або гарбуз, запечена з волоськими горіхами.
Тушковані мідії з овочами.
П’ятниця:
Запарена гречка з сиром.
4 варених яєчних білка. 200 мл кефіру, жменя ягід і дві столові ложки вівсяних висівок.
Бурий рис з тушкованими грибами і зеленим салатом.
1 зелене яблуко середнього розміру. 50 грам кешью або мигдалю.
Відварені морепродукти з зеленню.
Субота:
Сирна запіканка з сухофруктами. Трав’яний чай або напій з імбиром.
Хлібець з тунцем і листком салату.
Тушкована квасоля в томатному соусі.
Йогурт з фруктовим наповнювачем.
Стейк з сьомги, запечений в духовці. Овочевий салат.
Неділя:
Геркулес з ягодами. Трав’яний чай.
50 грам бринзи.
Овочевий суп з курячою грудкою. Салат з помідорами і авокадо.
Кефір з насінням льону. 4 варених яєчних білка.
Риба, запечена у фользі з морквою і помідорами.
Ось такі смачні та різноманітні страви. Меню сушіння тіла для дівчат на місяць базується на прийомах їжі, розглянутих вище. Чергувати дні можна в відповідності з вашими вподобаннями і бажаннями. Найважливіше в цій системі харчування – це дотримання всіх правил, інакше процес схуднення буде неефективним.
