Етапи сушіння
Сушка для тіла дівчат в домашніх (меню) умовах повинна базуватися на продуктах, які ми розглядали раніше. Методика зниження жирового прошарку складається з двох етапів.
- Підготовчий період сушіння. Тривалість даного етапу варіюється від 4 до 6 тижнів. За цей час необхідно правильно підготувати організм до нової системи харчування. Завдяки такому підходу можна максимально знизити ризик виникнення стресу з-за різкої зміни раціону.
На початку цього етапу ваше харчування буде виглядати наступним чином:
У середньому дівчині, яка важить близько 50-60 кг, у день необхідно вживати близько 100 грам білка. В інтернеті можна знайти масу додатків, скориставшись якими, дуже легко розрахувати вашу добову потребу в тому чи іншому речовині.
На підготовчому етапі необхідно відразу ж відмовитися від борошняних і кондитерських виробів. Потім слід перейти до поступового скорочення фруктів, круп і овочів. І не забуваємо про виключення солі, так як вона затримує рідину в організмі.
- 2-ий період сушіння. Тривалість даного етапу залежить від бажаних результатів.
На даному етапі білок вживається в максимальній кількості, а вуглеводи виключаються з раціону.
Структура харчування на період сушіння виглядає наступним чином:
Пам’ятайте, що така схема живлення дуже складно переноситься, так як вуглеводи відповідають за енергію. Якщо ви відчули різке погіршення самопочуття, то дотримання даної системи живлення слід припинити.
У професійних спортсменів перед змаганнями також прийнято використовувати спеціальну систему для виведення максимальної кількості води з організму. Але ми не будемо розглядати цей метод, тому що метою більшості людей на сушінні є схуднення, а також збереження здоров’я, а не перемога в черговому змаганні.
