Східна дієта: особливості меню, заборонені продукти, результат, відгуки
Основні принципи
До особливостей даної системи харчування відносять більшу увагу до їжі, ніж до процесу її приготування. В меню не входять особливі продукти або складні в приготуванні страви. Тому витрачати багато часу на це, котрі худнуть не доведеться.
Ось основні принципи східної дієти для схуднення:
Харчування здійснюється 5 разів на день. Трапеза повинна проходити кожні три години: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
Їжу ретельно пережовують, не допускаючи проковтування великих шматків.
В день потрібно пити не менше 1,5 літрів негазованої простої води. Інші напої – 250 мл, не частіше 3 разів на день.
Категорично забороняється включати в раціон солодкі, солоні, жирні, смажені страви, а також кондитерські вироби та солодощі.
У добу вживати не більше 150 г чорного хліба.
Заправляти овочеві салати необхідно тільки оливковою олією.
Дозволяється вживати всі фрукти, за винятком винограду і бананів.
У салати дозволяється додавати багато зелені.
У зв’язку з тим, що в східну дієту входить велика кількість цитрусових, їх можна замінити на інші фрукти при алергії.
Дозволяється замість свіжих овочів вживати варені або запечені.
У день необхідно дотримуватися певних норм продуктів. М’ясо і риба – 100 г, каші та салати – 200 м, напої – 250 мл
У період дієти найкраще виключити з раціону сіль, замінивши її перцем, коріандром або іншими спеціями в невеликих кількостях.
Для досягнення ефективного результату рекомендується проводити помірні заняття спортом у вигляді легких фізичних вправ, пробіжок або піших прогулянок. Бажано застосовувати косметичні засоби по догляду за шкірою, які допоможуть підтримувати її в тонусі.
