Розминка м’язів шиї дозволить людині підтримувати в тонусі шийні м’язи і хороше самопочуття.
Комплекс вправ виконується як сидячи, так і стоячи:
“Маятник”. Голова знаходиться у вихідному положенні “смотрящий”. Обережно нахилити голову вправо, затриматися на 10 секунд і плавно перенести в ліву сторону на 10 секунд. Повторити 3-5 разів.
“Пружина”. З вихідного положення відсунути голову назад, немов намагаючись дістати кадик, не нахиляючи голови. – затриматися на 10 секунд. Потім наче потягнутися вгору, не піднімаючи голови – 10 секунд. Повторити 3 – 5 разів.
“Гусак”. Підборіддя необхідно тягнути вгору, потім до лівої області грудей – тримається 10 сек. Повторити в праву сторону. Виконати 3-5 підходу.
“Погляд в небо”. Голову повернути вліво і подивитися вгору. Завмерти на 10 секунд. Повторити в праву сторону. Зробити 3-5 сету.
“Факір”. Руки підняти вгору і з’єднати долонями над головою. Повертаємо поперемінно в сторони затримуючись за 10 секунд. Повторити 3-5 разів.
“Літак”. Немов розкривши крила, розвести руки в сторони. Затриматися на 10 секунд. Опустити руки. Виконати 3-5 повторів.
“Розтяжка”. Правою рукою бережно тримаючи голову нахилити її вправо, потім, за допомогою лівої руки, нахилити голову вліво. У кожній стороні фіксувати положення на 10 секунд. Акуратно опустити голову на груди і назад.
Тим, хто проводить багато часу за комп’ютером, розминка для шиї буде дуже корисна.
