Розминаємо шию
Розминка шиї перед тренуванням або заняттями танцями – дуже важливий момент. Якщо м’язи шиї слабо розвинені, це загрожує розтягуванням і травмами даній області.
Перед тренуванням варто особливу увагу приділити шиї і зробити кілька вправ:
Виконати нахили головою в різні сторони: вліво – право, вперед – назад.Повороти головою в різні сторони, не зачіпаючи при цьому плечі.Обертання головою: від правого плеча до лівого спереду, від правого плеча до лівого ззаду, навколо.Корисною буде розтяжка, внесена в комплекс вправ розминки для шиї:
Нахилити голову вперед, затримавшись на 10 секунд в одному положенні.Правою рукою, простягнутою поверх голови, накрити ліве вухо, притягнувши голову до правого плеча. Затриматися на 10 секунд. Повторити в іншу сторону.Пальці рук, вцепив в замок, закріпити на потиличній частині голови, виконати нахили назад. Ця вправа зміцнює м’язи шиї і служить профілактикою проти раннього старіння.
