Виконуючи вправи для шиї, необхідно стежити за загальним самопочуттям, і негайно припинити вправи при таких симптомах:
запаморочення, відчуття нудоти;
сильний головний біль;
дискомфорт і гострі больові відчуття в області шиї;
різка колючий біль у грудній клітці.
Щоб уникнути травм, слід чітко дотримуватися рекомендацій, правильно виконувати вправи і прислухатися до свого організму.
Проти остеохондрозу
Розминка для шиї при цьому діагнозі є важливим аспектом для поліпшення самопочуття і стану хворого.
Комплекс вправ необхідно виконувати повільно, без різких ривків:
Сісти на стілець. Випрямиться. Руки опустити вздовж тіла. Повільно виконати повороти головою в різні боки 10 разів.
Опустити голову вниз, потягнутися до грудей. Зупинитися і виконати в такому положенні 5 маленьких нахилів.
Втягнути підборіддя, намагаючись переміщати голову назад. Виконати 10 рухів.
Покласти долоні на лоб. Сильно натиснути лобом на долоню, зафіксувавши положення на 10 секунд.
Прийняти положення стоячи. Піднявши високо плечі, затриматися на 10 секунд. Повернутися у вихідне положення, глибоко зітхнути, опускаючи плечі вниз. Немов в руках знаходиться тяжкість. Виконати 5-10 заходів.
Вправа виконується в положенні лежачи на спині. На кілька секунд потрібно підняти голову, напружуючи м’язи шиї, і повернутися у вихідне положення.
Ці вправи допоможуть зняти больові відчуття, зупинять активність хвороби і максимально поліпшать самопочуття.
