Підлітки
Підлітковий вік пов’язаний зі зміною гормонального фону і супутніми перепадами настрою. Навіть десятихвилинні релаксаційні вправи сприяє відновленню сил і налаштовує на розумову діяльність:
Вдих-видих. Повільно через ніс роблять глибокий вдих. На декілька секунд затримує дихання і також через ніс випускають повітря і разом з ним всю негативну енергію.Хвилинне розслаблення. Губи повинні бути злегка зволожені, м’язи обличчя розслаблені. Всі думки зосереджені на положенні тіла і виразі обличчя. Роблячи глибокі вдихи і тривалі видихи, потрібно максимально розслабити всі групи м’язів.Перевірка. Уважно оглядається навколишня обстановка. Необхідно запам’ятати всі предмети і їх розташування. Потім закривають очі і намагаються відтворити побачене: всі речі і те, де вони знаходяться. Таким чином можна відволіктися від сторонніх думок і негативу.Релаксація. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, роблять нахил вперед, голова і руки вільно звисають вниз. Дихання рівне. Положення фіксують протягом декількох хвилин і плавно піднімаються.Корисні поради для нормалізації психоемоційного фону:
Відволіктися від думок. Тренування, прибирання або інший фізично праця дозволяє відволіктися від внутрішнього напруги.Зміна обстановки. Не варто перебувати там, де сталася неприємна ситуація. Бажано вийти на вулицю і прогулятися, а повернувшись, уявити собі, що обстановка змінилася.Музика. Хороша музика піднімає настрій, а приємна, спокійна мелодія розслабляє і викликає позитивні емоції.Спілкування. Найчастіше голос близької людини замінює всілякі релаксанти. Можна поговорити на різні теми по телефону, чи зустрітися особисто. Це відволікає від неприємних спогадів, знімає нервозність.Прийняття ванни. Полежавши в теплій ванні і зробивши кілька дихальних вправ, можна швидко позбутися від стресу. Для цього роблять глибокий вдих і опускаються в воду до перенісся, а потім плавно видихають.Релаксаційні вправи для школярів можна доповнити наступними дихальними техніками:
Роблять вдих протягом чотирьох секунд, затримують його на пару секунд, а потім швидко і різко видихають.Повільно, протягом чотирьох секунд роблять вдих носом, затримують на кілька хвилин, а потім виконують тривалий видих протягом восьми секунд.Дихальна техніка допомагає зібратися з думками і заспокоїтися в будь напруженої ситуації.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8
