Релаксаційна вправа для дітей і дорослих: методика і техніка виконання
Початкові класи
Релаксаційні вправи для молодших школярів допомагають стати більш стресостійкими, усидчивыми, адекватно переносити критику та інші труднощі. У деяких навчальних закладах для дітей створюються кімнати відпочинку.
Для молодших школярів рекомендується виконання наступних нескладних релаксаційних ігор і вправ:
«Морська зірка». Дитина закриває очі і уявляє те місце, де йому завжди добре і спокійно. Подумки він може робити там все, що йому подобається, і отримувати від цього масу приємних емоцій. Така вправа виконується протягом пари хвилин, потім потрібно відкрити очі, потягнутися і зробити глибокий вдих-видих.
«Муха». Вправа сприяє розслабленню м’язів обличчя. Дитина приймає комфортне сидяче положення: руки лежать на колінах, плечі опущені, очі дивляться вниз. Він подумки уявляє муху, яка хоче сісти йому на якусь частину обличчя. Завдання полягає в тому, щоб не допустити цього і зігнати муху, не відкриваючи очей, не використовуючи при цьому руки.
«Лимон». Сидячи на стільці, руки на колінах, долоні дивляться вгору, голова опущена, очі закриті. Подумки уявляють, що стискають лимон в одній руці до тих пір, поки не витече весь сік. Необхідно запам’ятати свої відчуття під час видавлювання. Потім те ж саме роблять з іншою рукою і обома.
«Повітряна куля». Стоячи прямо з заплющеними очима, руки піднімають вгору і набирають повні груди повітря. Уявляють, як тіло роздувається і стає кулею. На вдиху дихання затримують, напружуючись усім тілом. Потім в уяві хтось проколює куля, і він повільно здувається, випускаючи повітря. Тіло розслаблюється, починаючи з пальців рук і закінчуючи ногами.
«Бурулька». Початкове положення – стояти рівно, руки підняті над головою, очі закриті. Потрібно уявити себе бурулькою. Положення фіксують на пару хвилин. Потім представляють, як сонце пригріло бурульку, і вона починає танути (з кінчиків пальців). Важливо запам’ятати це стан повного розслаблення і заспокоєння під час виконання техніки.
Стрибки і присідання. Для того щоб швидко позбутися нервового напруження, рекомендується скористатися методом, широко поширеним серед спортсменів та артистів. Досить пострибати або присісти на місці 20-30 разів.
