М’язова релаксація для дорослих
Вихователі ДНЗ та вчителі шкіл також відчувають певний стрес. Психологами створено релаксаційні вправи для педагогів, які допомагають розслабитися в напруженій ситуації.
Даний комплекс призначений для м’язів різних частин тіла. Виконувати його можна як на роботі, так і вдома.
Почати краще з дихального вправи. Думки зосереджені на якомусь приємному спогаді, дихання спокійне і глибоке. Після декількох хвилин такого приступають до розслаблення м’язової релаксації:
- Руки. Необхідно як можна сильніше стиснути кулак до граничного напруги в кисті і передпліччя. На видиху руку розслаблюють, сконцентрувавшись на почуття легкості. Вправу повторюють з іншою кінцівкою. Варто відзначити, що лівшам починати вправу краще з лівої руки, а правшам – з правого.
- Шия. Голову відкидають назад, плавно повертаючи в одну і в іншу сторону, потім фіксують фронтальне положення. Плечі піднімають до вух, а підборіддя опускають до грудей, завмирають на кілька секунд і розслабляються.
- Особа. Необхідно зобразити здивування, рот широко відкритий, очі розкриті, брови підняті високо. Потім зворотне вправу. Очі сильно зажмурены, зімкнуті щелепи, ніс зморщений лоб насуплений.
- Груди. Роблять глибокий вдих, затримують дихання на п’ять секунд, повертаються до нормального ритму.
- Спина і живіт. Випрямляють хребет, лопатки зведені. Напружують м’язи преса. Утримують положення на п’ять секунд, розслабляються на видиху.
- Ноги. Стегна сильно напружують, кінцівки в напівзігнутому положенні. Ступні з прямими пальцями спрямовують на себе, а потім стискають пальці і відтягують стопи в протилежному напрямку.
Кожна вправа повторюється 3-4 рази. У момент розслаблення м’язів необхідно концентруватися на приємному відчутті розслаблення.
