Жим штанги лежачи
Жим лежачи в горизонтальному положенні – це базова вправа без якого не обходиться практично жодна програма тренувань з акцентом на грудні м’язи. При його виконанні велику роль відіграє постановка рук. При широкому хваті основне навантаження лягає на м’язи грудей, а при вузькій – на трицепси.
Техніка виконання:
Цю вправу можна робити не тільки на горизонтальній лаві. Якщо ви хочете акцентовано опрацювати верхню частину грудних м’язів, виконуйте жим лежачи на похилій лаві під кутом 30-45 градусів. Тренування проводять в три підходи по 12-15 повторів.
У тому випадку, якщо вам потрібно прокачати нижню частину грудей, використовуйте жим під нахилом вниз головою (виконання вправи в такому положенні може призвести до підвищення тиску, тому якщо у вас є з цим проблеми, то від нього краще відмовитися).
