Програма тренування грудних м’язів: комплекс вправ і їх ефективність
Система занять
Ви вже знаєте про кращих вправ для тренування грудей. Але звідси випливає питання: як згрупувати їх все в одну повноцінну програму тренування грудних м’язів? Вашій увазі наведемо кілька таких комплексів.
Програма тренування грудних м’язів в тренажерному залі для новачків:
Віджимання на брусах: один підхід зі своєю вагою на максимум.
Жим штанги лежачи: 4 сети по 10 повторів.
Жим гантелей лежачи: 3-4 сети по 12 повторів.
Зведення рук з гантелями: 3-4 сети по 12 повторів.
Тренувальна програма для більш досвідчених атлетів:
Віджимання на грудні м’язи: програма тренувань будинку:
Рекомендації
Ви вже знаєте про те, як накачати грудні м’язи в домашніх умовах і у фітнес-центрі. Тепер ми б хотіли дати декілька корисних рекомендацій, завдяки яким ви зробите свої заняття більш результативними і безпечними:
Завжди розминайтеся. Це відноситься не тільки до тренування грудних м’язів, але і до всіх комплексів взагалі. Під час розминки ви готуєте свої м’язи і суглоби до наступних навантажень, а тому її відсутність загрожує серйозними травмами.
Правильно харчуйтеся. Програма тренування грудних м’язів, безумовно, відіграє важливу роль у побудові красивої статури. Але не варто також забувати і про грамотно складеному раціоні. Правильне харчування і тренування завжди повинні йти рука об руку.
Відновлювати. Ніколи не забувайте про те, що м’язам грудей, як і будь-яким іншим м’язів нашого тіла, необхідно час для відпочинку. Якщо тренувати їх занадто часто, вони просто-напросто не будуть встигати відновлюватися, що призведе до застою та відсутності м’язового зростання.
До вашої уваги були надані кращі вправи і програми тренувань грудних м’язів. Сподіваємося, що ця інформація була вам корисна.
