Вправи для живота
- Скручування.
Ляжте на підлогу, щільно притулившись спиною до поверхні. Ноги зігніть в колінах. Руки розташовані уздовж тіла. Зробивши глибокий вдих, підніміть верхню частину тулуба. На видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте це легка вправа для схуднення живота і боків для початку десять разів. Через тиждень, коли тіло звикне, можете збільшити кількість підходів.
- Вакуум живота.
Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах. Потужно видихнувши, втягніть живіт так сильно, як тільки зможете. Зафиксируйтесь в цьому положенні на 15 секунд. Розслабте м’язи живота. Повторіть вправу три-чотири підходи. Краще робити кілька разів протягом дня для досягнення найкращого ефекту.
- Віджимання на стільці.
Виконання цієї вправи здається складним. Але це тільки на перший погляд. Щоб зробити його, сядьте на стілець і міцно руками зіпріться на нього по сторонах. Ноги витягніть перед собою. Зробіть вдих. Повільно згинаючи ноги в колінах, підтягуйте до тулуба. На видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторень.
