Вправи для рук
- Згинання рук.
Для виконання цієї вправи знадобиться додатковий інвентар. Потрібні невеликі гантелі. Підійдуть і пляшки, заповнені водою. У якості більш важкого наповнювача можна використовувати і пісок.
Прийміть вихідне положення: ноги поставте на ширину плечей. Злегка зігніть їх в колінах. Тепер приступайте до виконання вправи. Повільно піднімайте руки з гантелями, поступово стискаючи їх у ліктях. Повторіть вправу 15 разів.
- Згинання рук: другий варіант.
Тут також використовувати обважнювачі. Підніміть праву руку з гантелей над головою. Розгорніть долоню вперед. Після цього починайте виконувати вправу. Вам потрібно руку повільно згинати і розгинати в бік по напрямку до голови. Так само, як і попереднє легка вправа для схуднення, виконайте його 15 разів. Після поміняйте руку. Також зробіть 15 повторів.
- Звичайні віджимання.
Дане вправу, знайоме всім з уроків фізкультури, допоможе зробити руки більш міцними. Ляжте на підлогу. Щоб полегшити виконання вправи, ногами зіпріться в стінку. Витягніться на руках. Розгорніть долоні вперед. Виконуйте вправу в повільному темпі. Намагайтеся опускатися якомога нижче. Зробіть 20 повторень.
