Вправи для спини
- Човник.
Ляжте на підлогу. Руки витягніть вперед. Ноги з’єднайте разом. На видиху прогніть спину. При цьому стопи і кисті рук тягніть вгору. Затримайтеся у верхній точці на кілька секунд і на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу три рази.
- Планка.
Встаньте на коліна. Зігнуті в ліктях руки покладіть перед собою. Випряміть ноги. Ваше тіло повинно утворити пряму лінію. У цьому положенні затримаєтеся на півхвилини. При поступовому освоєнні планки можете збільшити час.
Вправи з йоги для схуднення
Практикування східних методик корисно не тільки для духовного здоров’я, але й фізичного. Виконуючи легкі вправи з йоги для схуднення, ви одночасно вирішити два завдання. По-перше, зможете і оздоровити організм. По-друге, зробити своє тіло більш струнким і гнучким.
Слід заздалегідь подбати про килимку або ковдрочку для виконання вправ. Робити їх необхідно на порожній шлунок. Різноманітність поз з йоги, що сприяють схудненню, величезна. Тут є скручування, нахили. Також пози для схуднення є стоячі, релаксаційні та перевернуті. Наведемо одні з самих простих вправ.
- Уттанасана (нахил вперед).
Дана поза ефективно прибирає жирові відкладення з живота і стегон. Як ви самі можете переконатися, легкі та ефективні вправи схуднення можна знайти в різних галузях оздоровлення.
- Уткатасана (поза стільця).
За допомогою цієї пози ви зможете зміцнити стегна і ікри. Також позитивний ефект робить це вправа на органи черевної області.
- Бхуджангасана (поза кобри).
Вправа спрямована на тренування м’язів живота.
