Вправи для сідниць і стегон
- Махи ногами.
Для виконання прийміть вихідне положення. Для цього ляжте набік. Ногу, яка знаходиться на підлозі, зігніть в коліні. Інший виконайте плавні рухи вгору. Зробіть 20 махів. Повторіть з іншою ногою. Вправа ефективно опрацьовує внутрішню поверхню стегон.
- Класичні присідання.
Зробивши вдих, зігніть ноги. Таз слід відводити назад до тих пір, поки коліна з поверхнею підлоги не утворюють прямий кут. На видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте вісім повторень по два-три підходи.
- Махи ногами лежачи.
Це легка вправа для схуднення ляжек виконується дуже просто. Для цього ляжте на бік. Головою обіпріться об руку. Повільно підніміть ногу вгору. Вона повинна утворювати прямий кут з поверхнею підлоги. Зробіть 10 повторень. Переверніться на інший бік. Виконайте ті ж самі дії 10 разів.
- Вправа “Ножиці”.
Ляжте на спину. Руки підкладіть під сідниці. Випрямлені ноги підніміть вгору. Виконуйте нескладні дії. Спочатку схрестіть ноги. Після розведіть їх максимально широко. Всього зробіть двадцять повторень. Один повтор включає в себе цикл: схрещення і розведення ніг.
- Вправа “Міст”.
Ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж тулуба. Ноги зігніть. Ваші кінчики пальців повинні діставати п’яти. На вдиху підніміть таз. Сідниці повинні бути напружені. На видиху плавно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу десять разів. Завдяки йому ви зможете одночасно опрацювати і сідниці і стегна.
