Модельна дієта
І знову досить жорсткий варіант, який дозволяє позбавитися від 6 кг за тиждень. Семиденне меню основних стандартних дієт не відрізняється особливою різноманітністю. Це або протеїнові (курка, яйце, кефір), або вуглеводні (овочі, гречка) варіанти. В даному випадку це білковий варіант дієти. Раціон наступний:
- Сніданок – варене яйце некруто.
- Через дві години другий перекус. Для цього візьміть 125 г нежирного сиру і стакан несолодкого чаю.
- Обід. Слідкуйте, щоб між трапезами зберігався інтервал 2.5 години. Ще 125 г сиру.
- Вечеря пропускаємо.
Після обіду рекомендується пити зелений чай або воду без газу. Якщо дуже хочеться їсти, сходіть погуляти або виконайте кілька вправ (присідання, віджимання). Головне – відійдіть подалі від холодильника.
Основний варіант
Меню семиденної дієти повинна відповідати заявленим вище принципам. Тобто бути простим, забезпечувати організм силою та енергією і ефективно допомагати скидати зайву вагу. Тому розбіг у різних систем не занадто великий. Є прихильники протеїнових дієт, є опозиція, яка вважає, що овочеві схеми набагато краще. А є компроміс. Це своєрідні гойдалки, які передбачають такий режим: день харчуватися білковими продуктами, а день – вуглеводними (звичайно, не цукерками і печивом).
Такі “гойдалки” не дають організму перейти в режим економії енергії. Раціон постійно змінюється, надходять то одні, то інші поживні речовини, що перекриває дефіцит найважливіших з них. Тому такий варіант можна вважати основним. Прикладом може служити дієта «7 пелюсток» або її аналоги:
- День перший – риба, варена або тушкована.
- День другий – овочі, крім картоплі.
- Третій день – куряча грудка.
- Четвертий – фрукти.
- П’ятий – сир.
- Шостий – злаковий (гречка, вівсянка).
- Сьомий – питною.
Семиденна дієта для схуднення дозволяє позбутися від 5-6 кг, при цьому кожен день раціон змінюється, що дозволяє заповнити запаси необхідних речовин. Її можна повторити вже через два тижні.
