Техніка виконання
Незалежно від того, якою конкретно варіант вправи ви здійснюєте, головні принципи і техніка завжди будуть однаковими, тому варто розглянути загальні правила щодо того, як робити жим ногами:
Насамперед, необхідно сісти в тренажер для вправи. Спина при цьому повинна бути повністю притиснута, особливо це відноситься до поперекового відділу.Ноги поставити під необхідним кутом. Підняти платформу, щоб повністю распрямились коліна, розкрити страхувальний механізм. Руками триматися міцно за рукоятки, розташовані з боків тренажера.Зробити поштовх, плавно опустити платформу вниз. Вага повинен лежати на п’ятах, перенести центр ваги на основну частину. Негативна фаза руху є досить важливою як для пророблення м’язів, так і для мінімізації ризику отримання травми. Також слід стежити за положенням колін при опусканні платформи. Ні в якому разі вони не повинна завернутися всередину.Опустити платформу як можна глибше. В розумних межах ніякого дискомфорту і болю не повинно бути. Поперек теж не повинна відриватися від тренажера в нижній області.Вичавити платформу вгору, не роблячи паузи в нижній області. Паралельно з цим видихнути. Необов’язково піднімати платформу повністю, краще не доводити цю рух до кінця приблизно сантиметрів на 5. Так м’язи не будуть відпочивати, а ефективність підходу лише збільшиться. Крім того, слід повністю випрямити коліна у верхній зоні, з великою вагою буде дуже небезпечно це зробити.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8
