Жим ногами: постановка ніг, опис вправ з фото, покрокова інструкція виконання та опрацювання м’язів ніг і тіла
Варіація навантажень
Навантаження під час виконання вправи можна варіювати за допомогою ще однієї хитрості. Розглянемо варіації постановки ніг при жимі ногами для дівчат і хлопців:
Ступні поставити паралельно і вузько. Так жим ногами перетвориться в ізольоване вправа, спрямоване на розробку квадрицепса. При цьому приводять м’язи сідниці і стегна перестають брати участь в русі.
Щоб збільшити амплітуду руху, слід поставити кінцівки вниз платформи. Паралельно з цим квадріцепс виконує ще велике навантаження.
Якщо розгорнути ступні назовні приблизно під кутом 45 градусів, а ноги розставити широко, під час виконання вправи буде завантажена внутрішня поверхня стегна, сідничні м’язи і біцепс стегна.
Під час жиму ногами кінцівки слід поставити в верхню зону платформи. Завдяки цьому, буде збільшено навантаження на сідниці. Відчуття печіння і кровонаповнення гарантовано.
Застосовуючи різні варіації, пам’ятайте про засади періодизації навантажень. Завдяки цьому, ви зможете отримати естетичні та пропорційно розвинені м’язи ніг. І при цьому не потрапити в лікарню.
