Вертикальний
Особливість цього варіанту жиму ногами полягає в тому, що при виконанні вправи принципово змінюється вектор руху. Коліна опускаються до живота, а не до плечей. Завдяки цьому, атлету простіше сфокусуватися на опрацюванні квадрицепса, особливо, якщо застосовувати паралельну вузьку постановку ніг. Для сідниць жим ногами лежачи (подібного роду) не рекомендується виконувати. При найменшій технічної помилки куприк закручується і піднімається вгору. А подібне положення попереку при виконанні силової вправи є надзвичайно травмонебезпечним.
Горизонтальний
Якщо вам не подобається варіант, що вимагає високої постановки ніг, то для виконання цього ж вправи можна використовувати горизонтальний тренажер. Однак подібна модель є ще більш рідкісною. Але багато атлети вважають за краще використовувати саме її, так як ефективність від виконання вправ буде набагато більше. Жимовая платформа і сидіння розташовуються в одній площині, нахил майже відсутня. Завдяки цьому, збільшується амплітуда рухів. Деякі моделі допомагають додати до 15 зайвих сантиметрів. Спочатку вам може здатися, що суттєвої різниці не існує, але ці додаткові сантиметри відчутно ускладнюють завдання – утворюються так звані нові мертві точки. Крім того, робочий вага стає менше майже на чверть. Від такого пампінгу м’язи починає буквально розривати.
