Тяга гантелей
Це вправа професіонали називають протяжкою. Основне навантаження при його виконанні отримує середній пучок дельтоподібних (побічно в роботу включається передня дельта). Варто відзначити, що даний рух, незважаючи на свою ефективність, є дуже травмонебезпечним і може серйозно зашкодити плечових суглобів.
Техніка виконання тяги гантелей практично аналогічна тій, яку використовують при протяганні зі штангою:
- Візьміть у руки ваші спортивні снаряди. Спину тримайте рівно.
- Роблячи видих, опустіть гантелі до підборіддя, розводячи при цьому лікті в сторони.
- Роблячи вдих, поверніться у вихідне положення.
Чим можна замінити гантелі
Ми вивчили кращі вправи для тренування плечей. Нагадаємо, що для виконання тих силових рухів, про які ми розповіли вище, необхідна пара розбірних гантелей. Проте не кожна людина має вдома такі спортивні снаряди. Деяким дітям, особливо тим, хто живе в невеликих населених пунктах, їх навіть немає де купити. Як накачати дельти в домашніх умовах тим людям, які з тієї чи іншої причини не можуть придбати собі таке спортивне обладнання?
У таких ситуаціях на допомогу приходять підручні предмети, використовувані в побуті. Наприклад, в якості гантелей ви можете взяти звичайні пластикові пляшки, наповнені водою. Перевага таких “снарядів” полягає в тому, що їх вага ви теж можете регулювати. Якщо в певний момент робити вправи з пляшками з водою вам стане легко, ви можете наповнити їх піском або каменями, що зробить їх ще важче. Як варіант, можна також використовувати старий непотрібний рюкзак чи сумку: їх можна наповнити книгами та іншими важкими предметами.
