Відеоуроки
Нижче пропонуємо вашій увазі пізнавальні відеоуроки, в яких детально розповідається про те, як можна накачати плечі будинку (з використанням додаткового обладнання і без).
Програма тренувань з гантелями будинку
Тренування плечей в домашніх умовах з використанням підручних предметів
Вправи на дельтовидні м’язи з власною вагою
Рекомендації професіоналів
Ви вже знаєте, як тренувати плечі в домашніх умовах. Тепер ми пропонуємо вам декілька корисних порад, завдяки яким ви зробите свої спортивні заняття безпечніше й ефективніше.
- Завжди розминайтеся перед початком занять. Плечовий суглоб дуже вразливий, тому травмувати його простіше простого. Щоб цього не допустити, перед кожним заняттям потрібно обов’язково проводити повноцінну розминку. Це стосується не тільки тренування плечей. Крім того, якщо ви працюєте з великою вагою, то перед першим робочим сетом бажано зробити один розминочний підхід, використовуючи меншу навантаження. Це теж підготує ваші плечові суглоби до подальших вправ і убезпечить їх від травм. Не слухайте тих, хто каже, що розминка забирає багато часу і сил. Краще витратити 5-10 хвилин на розминку, ніж потім декілька місяців лікувати травмовані суглоби і сухожилля.
- Не женіться за великою вагою. Тренування плечей гантелями може бути дуже травмонебезпечною. Якщо ви переоціните свої сили і візьмете той вага, до якого ваші м’язи не готові, ви не тільки нічого не накачаєте, але і розтягнеться або надорвете м’язові волокна. В результаті ви довго не зможете повноцінно тренуватися. Яку вагу гантелей вибрати? Тут все індивідуально. Намагайтеся підбирати таку вагу, з яким ви зможете зробити від 6 до 12 повторень за один підхід.
- Давайте м’язам відпочивати. Досить часто від новачків можна почути, що щоденні тренування, орієнтовані на певну м’язову групу, дозволяють швидше створити бажані рельєфи. Змушені вас засмутити. Щоденні тренування зовсім не прискорюють процес нарощування м’язів. Навпаки, вони його в кілька разів сповільнюють. Плечам, як і будь-яким іншим частинам тіла, необхідно час для відновлення після важкої тренувальної сесії. Якщо ви будете навантажувати їх більше 1-2 разів на тиждень, то з часом ваші силові показники впадуть, а м’язовий зростання припинитися.
На цьому ми можемо поставити крапку. Сподіваємося, що ви отримали чимало корисних знань. Прислухайтеся до порад і рекомендацій професіоналів. Тоді ви точно досягнете бажаних результатів.
