Розведення з гантелями стоячи
Це ізольоване вправа, спрямоване на опрацювання середнього пучки дельт. Виконується воно наступним чином:
- Візьміть спортивні снаряди. Трохи витягніть руки перед собою, злегка зігнувши їх в ліктях. Нахиліться трохи вперед, спину тримайте рівно.
- Роблячи видих, розведіть руки в сторони до рівня плечей. У верхній позиції зробіть секундну паузу.
- Роблячи вдих, плавно опустіть гантелі вниз.
- Виконайте залишився кількість повторень.
Махи з гантелями в нахилі
Це ізолююче вправа для опрацювання заднього пучка дельтоподібних м’язів (непряму навантаження отримують середні дельти).
Техніка виконання:
- Візьміть в руки снаряди, розгорнувши кисті долонями до боків. Випряміть Спину, поперек злегка прогніть, живіт втягніть, поставу зафіксуйте. Зігнувши ноги в колінному суглобі, нахилитися вперед з прямою спиною. Торс в такому положенні повинен бути практично паралельний підлозі. Руки з гантелями повинні бути трохи зігнуті в ліктьовому суглобі й опущені вниз. Зафіксуйте таке положення тіла.
- Роблячи видих, підніміть прямі руки до рівня спини.
- Роблячи вдих, поверніться у вихідну позицію.
- Зробіть потрібну кількість повторень.
