Як накачати дельти в домашніх умовах з вагою власного тіла
Ви вже знаєте про те, як накачати плечі з гантелями. Вам відомо, що промислові спортивні снаряди можна замінити. Але що робити, наприклад, у відрядженні або відпустці, коли немає можливості використовувати гантелі або підручні предмети? У такій ситуації на допомогу приходять вправи із вагою власного тіла. Спробуйте виконати наступні дії:
- Віджимання куточком. Це, мабуть, найбільш доступне вправа для плечей. Виконувати його можуть навіть люди з невеликою тренувальним досвідом. Під час виконання цієї вправи зад повинен бути піднятий вгору, як показано на фото.
- Віджимання куточком з упором ногами в стіну. Це більш складний варіант першої вправи, розрахований на атлетів, у яких вже є пристойний досвід тренувань з власною вагою. При виконанні даного руху лікті необхідно відводити строго в сторони. Що стосується амплітуди, то потрібно віджиматися максимально глибоко, намагаючись торкнутися лобом підлоги. У верхній точці лікті розгинати не потрібно, щоб трицепс не забирав навантаження з дельтоподібних. Можна також це вправу виконувати, використовуючи для ніг який-небудь предмет, наприклад, столик.
- Віджимання в стійці на руках. Дана вправа ні в якому разі не рекомендується виконувати новачкам, оскільки воно розраховане на людей з високим рівнем фізичної підготовки. Його можна виконувати як з опорою на стіну, так і без неї.
Оскільки всі три вправи робляться вниз головою, їх виконання може привести до підвищення тиску. Якщо у вас є з цим проблеми, то настійно рекомендуємо відмовитися від їх виконання.
