У більшості людей вітамін В9 (фолієва кислота) пов’язаний з підготовкою до вагітності та народження дитини. Однак багато дієтологи заявляють про те, що він здатний надати допомогу в зниженні ваги. Як повідомляють відгуки, фолієва кислота для схуднення швидко позбавляє від зайвих кілограмів. У статті йтиметься про особливості застосування вітаміну В9, його переваги та недоліки.
Що таке фолієва кислота
Це водорозчинне з’єднання, яке бере участь у формуванні та підтримці імунної та кровоносної системи. Вивчати його найбільш активно почали в 30-х роках минулого століття, а штучно синтезували в 1945 році.
Фолієва кислота для схуднення володіє наступними властивостями:
- Покращує синтез білка.
- Підтримує імунітет.
- Сприяє збільшенню працездатності клітин головного мозку.
- Прискорює процеси регенерації та метаболізму.
- Оздоровлює шкірний покрив.
- Збільшує вироблення серотоніну – гормону радості.
Завдяки позитивним властивостям, фолієва кислота здатна надати незамінну допомогу не тільки в зниженні ваги, але і для запобігання багатьох патологічних станів.
Як діє вітамін В9
Перш ніж приймати фолієву кислоту, необхідно зрозуміти, як вона працює. Не варто сподіватися, що після її прийому розпочнеться різка втрата зайвої ваги.
Згідно відгуками, фолієва кислота для схуднення здатна нормалізувати або прискорити багато процесів. Її прийом може позитивно вплинути на метаболізм і розщеплення жирових відкладень, що дозволить зменшити обсяги проблемних зон. Організм з її допомогою швидше позбувається від продуктів розпаду, токсинів та інших шкідливих речовин.
Основна роль вітаміну В9 проявляється при дефіциті в організмі глюкози, бере участь у виробленні енергії.
Також фолієва кислота бере участь в липолизе (розщеплення жирів) і виведення їх з організму.
Люди, які приймають цей вітамін, повинні розуміти, що вона не панацея. Він не псує апетит, не діє як сечогінний або проносний засіб.
Однак фолієва кислота здатна прибрати депресивний стан. У таких людей зазвичай підвищений рівень амінокислоти гомоцистеїн. Вітамін В9 провокує її розпад, покращує настрій і інтерес до життя.
Добова норма вітаміну
Щоб підтримати потрібний рівень фолієвої кислоти, потрібно організувати достатню її надходження. Немовлятам до півроку в добу потрібно 65 мкг вітаміну В9, до року – 80 мкг, від 1-3 років – 150 мкг, з 3 років до підліткового віку – 200 мкг.
Оптимальна норма фолієвої кислоти на добу для дорослої людини – 200-300 мкг. Для вагітних жінок цей показник становить 600 мкг.
Форма застосування фолієвої кислоти для схуднення
Вітамін В9 можна приймати в складі харчових продуктів або у вигляді лікарського препарату. Другий варіант дає найбільший ефект:
- В аптеці фолієву кислоту можна придбати у вигляді таблеток, капсул або порошку. Всі форми доступні для прийому в період схуднення. Важливо тільки організувати застосування фолієвої кислоти в правильному дозуванні. Купувати краще всього в аптеці, де є можливість придбання якісного та сертифікованого препарату.
- Перевагу прийому вітаміну в продуктах віддають люди, які не довіряють лікарських засобів. Це хороший варіант, однак необхідно точно знати, в яких джерелах і в якій кількості міститься вітамін В9. До таких продуктів відносять крупи (гречану, вівсяну, рисову), будь-яку зелень або зелені овочі, бобові, томати, кунжут, лляне насіння та ін. Не варто також забувати про печінки, всіх видах горіхів і цитрусових. Продукти, що містять у своєму складі фолієву кислоту, відносять до низькокалорійним, тому їх потрібно включати в раціон тих, що худнуть. Завдяки цьому можна скласти раціон, який ефективно вплине на процес зниження ваги.
Щоб одержати потрібну кількість вітаміну В9 з продуктів, їх не слід піддавати термічній обробці.
Прийом вітаміну В9 для зниження ваги
Застосування фолієвої кислоти для схуднення нормалізує обмінні реакції в організмі і прискорює процес розщеплювання жирів.
Перед застосуванням даного речовини варто розібратися, в якій дозуванні його приймати. Як стверджують фахівці, достатня доза становить 200-300 мкг. Щоб прискорити метаболізм, В9 можна спільно приймати з вітаміном с і В12. Зазвичай при ожирінні фахівець призначає їх прийом протягом 1,5-2 місяців.
Препарат приймають після їжі по 1-2 мг. При вираженій нестачі вітаміну В9 лікар призначає до 5 мг. Все організм потребує 200 мкг цієї речовини. 50 мкг його надходить з їжею, а решта рекомендується заповнювати таблетками (1-1,5 шт. в день).
Якщо причина надмірної ваги є гормональний збій або генетична схильність, прийом вітаміну В9 не матиме ніякої користі.
Як пити фолієву кислоту для схуднення? Якщо її прийом для зниження ваги поєднаний із заняттями спорту, то дозування повинна бути іншою. В9 допомагає бодібілдерам активувати синтез білка, що призведе до набору та утримання м’язової маси.
Фолієва кислота зменшує тривалість періоду відновлення сил після тренувань і є засобом профілактики травм і розтяжок. Вона також запобігає занепад сил і втому.
В результаті прийому вітаміну В9 можливо подовжити тренування за часом. Залежно від набраної м’язової маси, можна збільшити кількість занять та їх інтенсивність. Для цього прийом препарату збільшують до 600 мкг.
В основному таку дозу розподіляють на 3 прийоми. Бажано дотримуватися іменний такій послідовності, щоб отримати максимальне засвоєння вітаміну.
Поради фахівців
Що кажуть медики про прийом фолієвої кислоти для схуднення? У відгуках стверджують, що необхідно враховувати наступне:
- Щоб не погіршилася засвоюваність вітаміну В9 в організмі, не рекомендується приймати його разом з антибіотиками або з іншими несумісними препаратами.
- Важливо отримати консультацію спеціаліста про ефективність такого схуднення і обов’язково враховувати їх рекомендації.
- Фолієву кислоту вживають під час їжі або після неї. Капсулу або таблетку ковтають цілими, не рекомендується подрібнювати. Запивати найкраще чистою водою без газу.
- Можна пройти кілька курсів схуднення, але між ними необхідно робити перерву довжиною 2-3 тижні.
- Отримати позитивний результат при зниженні ваги не вийде, якщо брати тільки фолієву кислоту. Слід в комплексі займатися фізичними вправами і правильно харчуватися.
- Не потрібно приймати вітамін В9, якщо є протипоказання.
Фахівці радять правильно підходити до прийому вітаміну, отримавши спочатку необхідну консультацію.
Результати, про які повідомляють користувачі
Згідно відгуками, спосіб застосування фолієвої кислоти для схуднення. Багато в чому результат залежить від комплексу заходів, які застосовують під час зниження ваги.
Прийом фолієвої кислоти потрібно здійснювати з правильним харчуванням і заняттями спортом. Іноді дівчатам вдається скинути 3-4 кг в тиждень.
Якщо причина ожиріння полягає у гормональних змінах або генетичної схильності, то позитивного результату досягти не вдається.
Протипоказання
Згідно відгуками, фолієва кислота для схуднення підходить не всім. Це пов’язано з виникненням протипоказань.
До них відносять:
- Дефіцит в організмі вітаміну В12.
- Бронхіальну астму.
- Індивідуальну непереносимість.
- Порушення обміну заліза в організмі.
- Недолік сахарози або непереносимість фруктози.
- Ниркову недостатність і пієлонефрит.
- Часта поява алергічних реакцій.
- Надмірне відкладення гемосидерину в організмі.
Як приймати фолієву кислоту для схуднення? Відгуки дівчат стверджують, що вітамін В9 не є абсолютно безпечним препаратом. Тому не можна допускати його безконтрольний прийом. В результаті це може призвести до виникнення таких побічних реакцій:
- Алергічні прояви (висип, свербіж, почервоніння).
- Недокрів’я.
- Порушення сну.
- Надмірна дратівливість або емоційність.
- Порушення роботи органів ШКТ.
- Слабкість і інші нездужання.
- Метеоризм, нудота, діарея.
- Абдомінальні болі.
Не так давно у фахівців виникли підозри про вплив передозування фолієвої кислоти на розвиток злоякісних новоутворень. Вчені перевіряють цю ймовірність.
Відгуки
Багато людей практикують прийом фолієвої кислоти для схуднення. У відгуках люди повідомляють, що особливо помітно проявляється результат при дотриманні деяких умов. Важливо, щоб це відбувалося спільно з вживанням продуктів, багатих вітаміном В9 та заняттями спортом. В іншому випадку домогтися позитивного результату не вийде.
Користувачі пишуть, що фолієва кислота – дуже корисне, недороге і доступне кожному засіб. Його легко приймати, так як таблетки маленькі. Негативних відгуків про цей препарат практично немає.
