Поради та рекомендації
Обов’язково варто приготуватися до того, що дієта LCHF — сувора, а тому, незважаючи на те, що в день можна з’їдати досить велику кількість калорій, звикнути до неї непросто. Особливо болісно дотримуватися такого плану харчування буде ласунам, оскільки від випічки або солодкого доведеться повністю відмовитися.
Але в цілому правила цієї дієти досить прості, просто варто дотримуватися даних рекомендацій:
- Слід повністю відмовитися від будь-якого фастфуду. Всі піца, пиріжки, фрі та інші продукти, які продаються в кафе швидкого харчування, повністю заборонені, незважаючи на те, що в них міститься багато жирів.
- Однак ніяких обмежень за вагою порцій тут не існує, тому під час дієти не доведеться відчувати голод, адже можна їсти стільки, скільки душі завгодно. Головне, не відхилятися від зазначеного вище співвідношення жирів, вуглеводів і білків.
- Судячи з відгуків, на дієті LCHF потрібно харчуватися тільки тоді, коли безпосередньо з’являється відчуття голоду. Якщо його немає, то і не потрібно, тому прийоми їжі слід підлаштовувати під власні відчуття.
- Дуже важливо обмежувати кількість свіжих фруктів, які ви їсте за день. Так, вони справді корисні, оскільки в них міститься велика кількість вітамінів та інших корисних речовин, однак споживати їх потрібно виключно в якості десерту в малих кількостях з-за великого вмісту цукрів.
- В раціон потрібно обов’язково включати продукти, які містять велику кількість клітковини. Якщо це не вдається зробити, то можна купити готову біологічну добавку з даними речовиною в магазині. Це необхідно для того, щоб запобігти збоям в роботі травного тракту, які можуть почати відбуватися при переході на новий план харчування.
- Під час використання меню дієти LCHF обов’язково потрібно прибрати з раціону алкоголь, у тому числі з важливих свят. Було з’ясовано, що навіть слабоалкогольні напої — на зразок пива — ефективно перешкоджають розпаду жирів, що і запобігає подальше схуднення. Тому краще всього просто вживати воду. Дієтологи радять випивати по одній склянці приблизно за півгодини до їжі, а решту часу пити виключно тоді, коли починає мучити спрага.
- Спалити зайвий жир виключно харчуванням досить складно, тому додатково обов’язково слід почати займатися спортом. Навіть дуже короткі тренування щодня помітно поліпшать результати, які людина отримує від дієти.
