«Передній крок»
Якщо проводити аналогії, що це вправа схоже на марш на місці. На вдиху одна нога згинається в коліні, піднімається до м’язів живота, а інша нога робить присед. При наступному вдиху ноги змінюються і вправа повторюється.
«Задній крок»
По суті, це «версія навпаки» для вправи «передній крок». Ноги під час виконання вправи притискаються до сідниць. Вправа досить складне у плані фізичного навантаження. На перших парах можна робити його рідко і так, як виходить, а потім вже відточити техніку виконання, коли з’явиться відчуття, що сил вже досить.
Дихальна гімнастика для дітей
Ми вже згадували, що в дитячих садках раніше активно застосовували зарядку по Стрельникової для легенів. Можна сказати, що малюкам подобається така зарядка. Докладніше розглянемо цю гімнастику і для дітей.
Взагалі, комплекс вправ дуже корисний, Він допомагає лікувати різні серйозні захворювання дихальних шляхів, серцеві хвороби, допомагає при цукровому діабеті, а також різноманітних неврологічних хворобах і навіть заїканні. Додаток – це розвиток у дітей пластичності і гнучкості.
Перевага цієї гімнастики полягає в відсутність вікових обмежень. Зазвичай такі вправи можна починати використовувати в розвитку малюків у віці 3-4 років. Саме цей вік відрізняється підвищеними ризиками простудних і інфекційних захворювань (діти приносять ці захворювання прямо з дитячого садка).
Дихальна гімнастика зміцнює імунітет дитини, підсилює захисні функції організму. Це позитивний момент, так як при цьому відбувається позитивний вплив на організм без прийому ліків і якихось аптечних вітамінів.
Не менш важливий і такий аргумент включення цього комплексу в програму для малюків, як навчання дітей диханню. Справа в тому, що у віці 3-4 років діти ще не вміють правильно дихати, а це підвищує ризик кисневого голодування кожен день. Це всі ті хвороби, які ми розглянули вище, а також гіперактивність або слабкий розвиток мовлення.
Варто відзначити, що дані елементи дихальної гімнастики фахівцями рекомендуються до обов’язковому включенню в програму навчання в дитячих установах (дитячі садки і початкові класи школи). Вправи варто проводити на уроках фізичної культури (під час розминок перед основною частиною заняття). Якщо говорити про домашні завдання, то середньостатистичному дитині буде досить вранці і ввечері виконувати три вправи – «долоньки», «погончики», «насос».
Крім того, дихальна гімнастика – це спосіб позбавлення дитини від заїкання, як ми вже говорили вище. Щоб побороти цю недугу, слід регулярно виконувати такі вправи, як «насос», а також «обхопи плечі». Ці вправи помітно покращують вентиляцію легень, а також вчать глибоко дихати, що сприяє зміні техніки дихання. Через кілька місяців повторення вправ (одне заняття виконується вранці, друге робиться ввечері) можна помітити ефективність лікування захворювань.
Потрібно відзначити, що є ефект від комбінації правильного дихання і поєднання з фізичними вправами і у підлітків. Гімнастика помітно врівноважує гормональний баланс, а у дівчаток знеболює, а також стабілізує менструальний цикл. Що стосується хлопчиків, тут дихальна гімнастика в рази знижує ризик захворювання фімозом, а також крипторхизмом.
Крім цього правильне дихання, на думку фахівців, є помічником в боротьбі з характерними підлітковими проблемами зі шкірою (вугрі та інше). Не можна не помітити і отримання позитивного настрою після виконання зарядки по Стрельникової.
